自宅でできる おすすめ自重筋トレ
自分1人で筋トレをするとなると、何をすればいいかわからなかったり、ずっと同じことばっかりになってつまらない。
ジムでトレーナーに教えてもらうのが1番とは思いつつ、実は手軽にやる方法をご紹介できればと思います。
とにかく筋トレはフォームが大事。静止画より動画のほうがスッと真似できるので、ぼくは動画をお勧めします。
まず真似しながら通しで見て、フォームを確認してからトライすると良いです。
Youtubeで発見できる筋トレメニュー
まずはYouTubeセレクション。
いくつか実際にやってみたので、その中でもお勧めを紹介したいと思います。
XHIT - 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
XHIT - 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
このシリーズがお勧めです。腹筋10分以外にも、背筋、胸筋など強化プログラムがあります。
自重トレーニングなので、2畳くらいあれば器具がなくてもできるものが揃っています。
Tabata for Runners
これはランナー用タバタトレーニングで、脚まわりのトレーニングがメインのプログラム。
短いですが強度は高いし、走る人にはお勧め。
10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
これはマイブームのケトルベルを使ったトレーニングです。もっと長いのも短いのもあるけど、10分のプログラムがベストかなあと思っています。
ケトルベルがなぜ流行らないのか不思議でたまらない。
結構いろんなことができるんです。
ダンベル的使い方もできるし、何よりも振れるから、重力の負荷をつけられるんですよね。
ぶんぶん振ってるだけでも(フォームは気をつけて)息も上がれば筋肉もつきます。
KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ファットバーン ケトルベル(ビニールカバー・キャストアイアン製) (16 キログラム)
- 出版社/メーカー: KETTLEBELLKON
- メディア: その他
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ちなみに簡単な動きのタバタトレーニングであれば、何回かやれば覚えられちゃうと思うし、そしたら動画じゃなくてタバタ用タイマーを使うのが普通だと思います。
これはタイマーっていうかBGMなんだけど、
20秒運動10秒休憩×8サイクルの基本形でやるなら、これをお勧めしときます。
運動時と休憩時でテンションが変わるし、あと数秒のところでカウントもしてくれる。
Workout Music Source // TABATA Cycle 1/8 With Vocal Cues (Work: 20 Secs | Rest: 10 Secs)
Workout Music Source // TABATA Cycle 1/8 With Vocal Cues (Work: 20 Secs | Rest: 10 Secs)
アプリもあります。
色々ありすぎてどれをダウンロードすればいいか難しいです。
ぼくはナイキのトレーニングアプリを信用してます。
難易度、トレーニング時間、負荷の大きさなどでソートできるトレーニングメニューが結構な量ストックされているから飽きないです、
そしめ動画+丁寧な解説音声がある分、1人トレーニングの際に困ることはあんまりない。
トレーニングに合わせて音楽がついてれば最高なんだけどなぁ…。
また、はまったものがあれば書きたいです。